Ihr Lieben, ich bin ein bisschen gefrustet, ich habe vor zwei Jahren 10kg abgenommen und wog dann erfreuliche 53kg bei 160cm und habe dieses Gewicht lange gehalten; bis ungefähr Anfang Dezember 2023. Und auf einmal wiege ich seitdem 2kg mehr: Ich tracke Kalorien (Tagesziel 1300kcal), achte auf ausreichend Proteine (80gr) , mache 4 Mal die Woche Sport (2Mal Cardio, 2 Mal Kraft) laut Uhr pro Training ca.500 (Cardio)/300 (Kraft) verbrannte Kalorien) und ernähre mich echt gesund. Nix Schoki, nix Alk, eher low carb.
Trotzdem hat sich am Bauch ein bisschen was an Polster angelagert. Es sind also nicht Muskeln, die da mehr wiegen.
Warum? Wieso ist das auf einmal so? Sind das diese verdammten Wechseljahre (bin 46)? Wie wenig soll ich denn noch essen? Ich bin echt extrem eitel (als Kompensation zum angeknacksten Selbstbewusstsein) und auch sehr gesundheitsbewusst. Ich dachte, mit Disziplin könnte ich ohne Bäuchlein altern. Geht das nicht?
Hab jetzt seit 2 Wochen die Kalorien noch mal runtergefahren und es tut sich auf der Waage: Nichts.
Ich find‘s richtig blöd.
Eigentlich will ich primär jammern, aber falls jemand eine Erklärung hat: Haut raus!
Warum Gewichtszunahme? Jammern auf erhöhtem Niveau
Würde zu einer Diätpause raten und die Kalorien im Sinne einer Reverse Diet Woche für Woche um 100 bis 200kcal erhöhen.
1300kcal ist definitiv zu wenig.
Und auf Dauerdiät zu sein führt eher zum Gegenteil. Der Körper gewöhnt sich quf Sparflamme zu laufen und hält dann eher an Fettreserven fest.
So kann man auch keine Muskulatur aufbauen oder erhalten. Der Körper baut auch lieber erst Muskeln ab, statt Fett, so sinkt der Verbrauch noch mehr.
Mache regelmäßige Cuts bzw auch Minicuts. Betreibe Bodybuilding, bin 41.
Im Aufbau esse ich 3000kcal, in der Diät max 2200kcal, nie weniger. Und danach stets eine Reverse Diet um das Gewicht nach dem Cut zu haöten.
Du isst definitiv zu wenig.
Würde es wie gesagt mit Kalorien erhöhen probieren.